Révise sans stress, garde le rythme.
Respiration guidée, vraies pauses, ambiances sonores et suivi d’humeur pour tenir toute l’année.
Citation du jour
persévérance« L'échec est simplement l'occasion de recommencer, cette fois de façon plus intelligente. »
Où tu en es
0 j
Série en cours
commence aujourd’hui
—
Moyenne générale
sur 20
0 min
Concentration
aujourd’hui
0
Fiches à revoir
tout est à jour
Comment te sens-tu aujourd’hui ?
Respire
Deux minutes suffisent pour faire redescendre le stress avant un contrôle.
Prêt ?
Ambiance sonore
Pauses actives
Une vraie pause recharge mieux que le téléphone.
Gérer le stress
Scan corporel · 8 min
Allongé ou assis, porte ton attention sur chaque partie du corps, des pieds à la tête.
Micro-sieste · 15 min
Quinze minutes, pas plus : assez pour recharger sans être groggy.
Avant un contrôle
- 1La veille, relis tes fiches plutôt que d’apprendre du nouveau.
- 2Dors au moins 8 h : la mémoire se consolide pendant le sommeil.
- 3Le matin, mange quelque chose et bois de l’eau.
- 4Devant la copie, lis tout le sujet avant de commencer.
- 5Bloqué sur une question ? Passe à la suivante et reviens-y après.
Objectifs de bien-être
Dormir suffisamment
Faire du sport
Comment garder le rythme sans stress
Réviser longtemps fatigue. Quelques outils simples pour faire de vraies pauses, respirer avant un contrôle et suivre ton humeur.
Respire
Trois exercices guidés : cohérence cardiaque, respiration carrée et 4-7-8, avec ou sans ambiance sonore.
Fais une vraie pause
Respiration, étirements, marche ou goûter : chaque pause lance le minuteur pour la bonne durée.
Note ton humeur
Un geste par jour pour voir ta semaine d’un coup d’œil. Ces données restent sur ton appareil.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
Une respiration lente et régulière, environ six respirations par minute pendant quelques minutes. Elle aide à se calmer, par exemple juste avant un contrôle.
Mes parents voient-ils mon humeur ?
Non. Le suivi d’humeur ne quitte jamais ton appareil.
Les ambiances sonores nécessitent-elles une connexion ?
Non, les sons (bruit brun, pluie, océan) sont générés directement par le navigateur.